Cuprins

1. Ce este sindromul impostorului?

2. Sindromul impostorului simptome – cum îl recunoști

3. Cine este predispus la acest sindrom?

4. 7 semne că suferi de sindromul impostorului

5. Efectele sindromului impostorului în viața ta

6. Cum poți depăși sindromul impostorului

7. Când e momentul să ceri ajutor

8. Resurse recomandate

9. Concluzie

Ce este sindromul impostorului?

Sindromul impostorului este o stare psihologică în care o persoană nu își poate interioriza realizările și trăiește cu frica de a fi descoperită ca o fraudă, în ciuda dovezilor clare de succes.
Această persoană simte că nu merită recunoașterea primită și atribuie succesul său unor factori externi – noroc, context favorabil sau manipularea percepției altora.

Termenul a fost introdus pentru prima dată în 1978, de către psihologii Pauline Clance și Suzanne Imes, într-un studiu despre femei cu performanțe înalte care simțeau că nu își merită succesul.

Sursa originală: The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention – citare academică

Sindromul impostorului simptome – cum îl recunoști

Cele mai frecvente simptome ale sindromului impostorului includ:

• Teama de a fi „descoperit”

• Nevoia obsesivă de perfecțiune

• Anxietate înainte de orice prezentare, proiect sau evaluare

• Negarea propriei competențe: „oricine putea face asta”

• Evitarea promovării sau recunoașterii

• Suprasolicitare pentru a dovedi că „meriți”

• Epuizare emoțională cauzată de autosabotaj

  Multe persoane care suferă de sindromul impostorului nu își pot explica exact starea. Simt o neliniște, o presiune internă constantă, dar nu pot pune degetul pe motivul real.
   Dacă te regăsești în această descriere, îți recomand să citești și articolul: „Nu știu ce am, dar simt că ceva nu e în regulă”

  

Cine poate experimenta sindromul impostorului?

Este foarte frecvent în rândul:

• Femeilor aflate în poziții de conducere sau în medii competitive

• Studenților sau tinerilor profesioniști

• Antreprenorilor și freelancerilor

• Persoanelor din industrii creative sau spirituale

• Perfecționiștilor și celor cu stimă de sine scăzută

 Pe platforma SpiritUp.ro întâlnim frecvent femei care trăiesc exact aceste stări – sensibile, valoroase, dar convinse că „nu sunt suficient de bune”.

Tipuri de sindrom al impostorului (conform lui Dr. Valerie Young)

Dr. Valerie Young, autoarea cărții The Secret Thoughts of Successful Women, a identificat 5 tipare principale:

1. Perfecționistul – succesul = 100% perfect; orice mică greșeală = eșec.

2. Expertul – nu se simte pregătit niciodată; simte că nu știe suficient.

3. Soloistul – cere ajutor = slăbiciune. Vrea să facă totul singur(ă).

4. Geniul natural – trebuie să fie ușor din prima; altfel înseamnă că nu e bun(ă).

5. Supereroul – lucrează excesiv ca să compenseze inadecvarea.

Sursa: ValerieYoung.com

7 semne că suferi de sindromul impostorului

1. Îți minimizezi succesul: Spui „nu e mare lucru”, chiar dacă ai muncit enorm.

2. Ai dificultăți în a primi complimente: Te jenezi sau le respingi.

3. Te compari constant cu alții: Și mereu „ceilalți” sunt mai buni.

4. Ai senzația că nu meriți rolul pe care îl ai.

5. Te temi de eșec mai mult decât îți dorești succesul.

6. Suprasolicitezi sau amâni din perfecționism.

7. Simți că păcălești pe toată lumea – inclusiv pe tine.

Dacă ai experimentat simptomele sindromului impostorului și simți că te lupți constant cu propria valoare, coachingul emoțional poate fi o soluție practică și profund transformatoare. Află cum funcționează și ce beneficii aduce în articolul dedicat: Ce este coachingul emoțional și cum te poate ajuta concret

Efectele sindromului impostorului în viața ta

Acest sindrom nu este doar o stare mentală trecătoare. Lăsat netratat, poate duce la:

• Burnout emoțional

• Anxietate cronică

• Decizii ratate din lipsă de încredere

• Autosabotaj profesional

• Evitarea oportunităților

În timp, îți poate afecta cariera, relațiile și stima de sine.

Cum poți depăși sindromul impostorului

 Pași esențiali:

• Recunoaște-l: Numai identificând simptomele îți poți da seama cât de mult te afectează.

• Notează-ți reușitele: Ține un jurnal cu lucrurile pe care le faci bine.

• Vorbește cu alții: Mulți se simt la fel – nu ești singură.

• Acceptă feedback-ul pozitiv. Fără scuze sau explicații.

• Cere ajutor specializat: Coaching sau psihoterapie pot face minuni.

Pe SpiritUp.ro ai specialiști care te pot ajuta să lucrezi cu stima de sine și cu acest sindrom.

Când e momentul să ceri ajutor

Dacă simți că autosabotajul, anxietatea și perfecționismul te opresc să te bucuri de cine ești și de ce ai realizat, atunci e timpul să ceri sprijin.
Nu ești slabă. Ești doar o persoană care a dus prea multă greutate singură.

Resurse recomandate

• Clance Impostor Phenomenon Test (external) – test original creat de autoarea sindromului.

• Harvard Business Review – The Impostor Syndrome – articol despre impactul cultural.

• SpiritUp.ro – Coaching pentru feminitate – dacă vrei să lucrezi pe identitate și încredere.

Concluzie

Sindromul impostorului afectează mai mulți oameni decât ne-am imagina, iar simptomele pot fi copleșitoare. Dar vestea bună este că poți învăța să-l gestionezi și să te eliberezi de el.

Nu ești singură. Și nu ești o impostură.
Ești exact acolo unde meriți să fii – iar SpiritUp este aici să îți amintească asta.