Astenie de primăvară – o realitate pentru mulți oameni, chiar dacă nu toată lumea vorbește despre ea. Într-un sezon în care „ar trebui să fim fericiți”, unii dintre noi se simt obosiți, lipsiți de chef și triști fără motiv aparent.
Te întrebi: „E normal? E doar o fază? E depresie? Sau e astenie?”
Adevărul e că mulți oameni experimentează aceste stări odată cu venirea primăverii. De aceea, e important să înțelegi ce este astenia de primăvară, cum se deosebește de o depresie reală și ce poți face pentru a-ți recăpăta echilibrul.
Ce spun specialiștii despre astenia de primăvară?
Studiile arată că schimbările sezoniere afectează ritmul circadian, secreția de serotonină și nivelul de energie. Organismul trece de la o perioadă de hibernare la una de „trezire forțată”, iar adaptarea poate să nu fie ușoară pentru toată lumea.
Astenia de primăvară nu este un diagnostic medical în sine, dar este recunoscută ca o stare de tranziție, în care este recomandat să ai grijă sporită de tine: să reduci presiunea, să îți dai voie să te odihnești și să-ți oferi susținere blândă – prin mișcare, lumină naturală, alimentație, somn și conectare emoțională
Ce este astenia de primăvară?
Astenia de primăvară nu este o boală, ci o reacție naturală a corpului și psihicului la schimbările bruște care apar odată cu venirea primăverii. După luni de frig, întuneric, interiorizare și rutină, primăvara aduce lumină, culoare, energie nouă – iar acest contrast poate fi epuizant pentru un organism deja obosit.
Astenia vine de la cuvântul grecesc astheneia, care înseamnă „slăbiciune”. Este exact ce simt mulți oameni primăvara: o slăbiciune fizică și emoțională, o lipsă de vlagă, o stare de oboseală fără motiv clar.
Simptome frecvente:
-
oboseală fizică fără motiv
-
lipsă de concentrare
-
somnolență sau insomnie
-
scăderea interesului pentru activități obișnuite
-
iritabilitate sau sensibilitate crescută
-
tristețe primăvara, aparent „fără motiv”
De ce apare oboseala de primăvară?
Corpul nostru funcționează într-un ritm numit ciclu circadian, reglat în mare parte de lumină. Când zilele devin mai lungi și se schimbă lumina naturală, glanda pineală (care produce melatonină) și sistemul nervos pot fi dezechilibrate temporar.
Pe scurt:
-
schimbarea orei (trecerea la ora de vară) perturbă somnul;
-
mai multă lumină înseamnă secreție scăzută de melatonină (hormonul somnului);
-
crește presiunea socială de „a fi activ și productiv”;
-
corpul are nevoie de timp să se adapteze, dar mintea cere ritm rapid.
Această diferență dintre ce simțim și ce ni se cere poate crea exact acel „nor” specific asteniei: ești treaz(ă), dar parcă încă dormi. E soare, dar tu ești posomorât(ă). Toți ies, dar tu ai vrea să stai în casă.
Ce este depresia de primăvară?
Spre deosebire de astenie, depresia de primăvară are o componentă mai profundă și mai durabilă. Este adesea legată de o tulburare afectivă sezonieră (SAD) și necesită atenție specializată.
Semne că nu e doar astenie:
-
starea de tristețe persistă săptămâni întregi
-
te izolezi complet și nu mai găsești sens în lucrurile care îți plăceau
-
apar gânduri negative frecvente sau lipsă de speranță
-
nu mai poți funcționa normal în viața de zi cu zi
| Simptom | Astenie de primăvară | Depresie de primăvară |
|---|---|---|
| Durată | câteva zile – 2 săptămâni | mai mult de 2–3 săptămâni |
| Energie | scăzută, dar fluctuantă | constant foarte scăzută |
| Plăcerea de a face lucruri | redusă, dar poate reveni | complet absentă |
| Gânduri negative | rare, legate de oboseală | frecvente, legate de sine și viitor |
| Capacitatea de funcționare | ușor afectată | serios afectată (acasă/muncă) |
Ce poți face pentru tine, dacă te regăsești în astenie de primăvară
-
Ieși zilnic la lumină naturală – chiar și 15-20 de minute fac diferența
-
Mănâncă echilibrat – corpul tău are nevoie de nutrienți reali, nu zahăr rapid
-
Hidratează-te mai conștient – apa ajută la reglarea stării de oboseală
-
Dormi în ritm cu tine – nu forța „productivitatea” dacă simți nevoie de pauză
-
Scrie în jurnal – descarcă emoțiile fără să le judeci
-
Fii blând(ă) cu tine – nu trebuie „să funcționezi perfect” doar pentru că e soare
Când e momentul să ceri ajutor
Dacă simți că simptomele nu trec sau devin mai intense, vorbește cu un psihoterapeut. E mai mult decât în regulă să ai nevoie de sprijin.
📌 Citește și:Nu știu ce am, dar simt că ceva nu e în regulă
Simți că ai nevoie de sprijin emoțional real?
Nu trebuie să duci totul singură. La SpiritUp, poți lucra cu specialiști care te ajută să-ți recapeți claritatea, starea de bine și echilibrul.
👉 Fa o programare
Dacă ți-a plăcut acest articol și vrei să rămânem conectați, hai să ne împrietenim și pe Facebook!Găsești SpiritUp aici.
Alte resurse:
Seasonal Depression Can Happen in Spring — Here’s Why and How to Cope
